दिवसभर फ्रेश आणि एनर्जेटिक राहण्यासाठी काय खावे?: आपल्याला सकाळपासून रात्रीपर्यंत धावपळीत ताजेतवाने राहायचं असतं. पण अनेकदा आपण थकलेले, दमलेले वाटतो, डोकं जड होतं किंवा शरीरात एनर्जी कमी होते. हे का होतं?
तर त्याचं मुख्य कारण म्हणजे आहारात असलेली कमतरता. आपण दिवसभर काय खातो यावर आपल्या एनर्जीचा स्तर ठरतो.
आजच्या या लेखात आपण जाणून घेऊया की कुठल्या गोष्टी खाल्ल्याने दिवसभर फ्रेश आणि एनर्जेटिक राहता येईल. हा लेख वाचून तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन आहारात बदल करायला मदत होईल आणि जीवनशैलीही अधिक निरोगी होईल.
सकाळची सुरुवात
सकाळ उठल्यावर कोमट पाणी प्यायल्याने शरीरातील विषारी घटक बाहेर टाकले जातात आणि पचनक्रिया सुधारते. पाण्यात थोडा लिंबाचा रस टाकलात तर एनर्जी लेव्हल वाढते.
यानंतर सफरचंद, पपई, केळं, संत्रं, कलिंगड यांसारखी फळं खाल्ली तर शरीराला लगेच नैसर्गिक ऊर्जा मिळते.
फायदा : यामुळे पोट हलकं राहतं, वजन नियंत्रणात राहतं आणि दिवसभर ताजेतवाने वाटतं.
पौष्टिक नाश्ता
आपल्या दिवसाची खरी एनर्जी म्हणजे पौष्टिक नाश्ता घेणे यातूनच मिळते. “नाश्ता हा आपल्या दिवसातील सर्वात महत्त्वाचा आहार आहे” हे आपण वारंवार ऐकतो. आणि ते खरं सुद्धा आहे. सकाळी केलेला नाश्ता हा दिवसभरातील कामगिरी ठरवतो.
नाश्त्यात काय असावं?
- ओट्स/पोहे/उपमा – हलकं पण पौष्टिक
- सुपीक डाळीचं चिल्ला / थालीपीठ
- सुकामेवा (बदाम, काजू, अक्रोड)
- उकडलेलं अंडं किंवा पनीर
- दूध किंवा ताक
फायदा : सकाळी घेतलेल्या चांगल्या नाश्ता मधून आपल्या शरीराला प्रोटीन, फायबर आणि चांगले कार्ब्स मिळतात. त्यामुळे थकवा येत नाही.
हे पण वाचा: दिवसात किती वेळा पाणी प्यावे आणि कसे प्यावे? संपूर्ण माहिती
दुपारचे जेवण
दुपारच्या जेवणात बहुतेकजण भात-भाजी-चपाती यावर भागवतात. पण थाळीत संतुलन जेवण असणे खूप गरजेचं आहे.
दुपारच्या थाळीत काय असावं?
- चपाती (गहू/ज्वारी/नाचणी)
- भाजी – हिरव्या पालेभाज्या
- डाळ / कडधान्य
- भात – शक्यतो ब्राऊन राईस
- सालड (काकडी, टोमॅटो, गाजर, बीट)
- दही / ताक
फायदा : संतुलित थाळीमुळे पचन व्यवस्थित होतं आणि दुपारी कामात आळस येत नाही.
मधल्या वेळेत हलका स्नॅक
दुपारच्या जेवणानंतर अनेकांना झोप येते. पण जर आपण हलका व हेल्दी स्नॅक खाल्ला तर झोप येत नाही आणि फ्रेश सुद्धा वाटतं.
स्नॅक्ससाठी पर्याय:
- भाजलेले चणे
- ड्रायफ्रूट्स
- मोड आलेली कडधान्यं
- फळांचा ज्यूस / स्मूदी
- ग्रीन टी
फायदा : शरीराला लगेच एनर्जी मिळते आणि पोटही जड होत नाही.
संध्याकाळची वेळ
संध्याकाळी अनेकदा आपण चहा-बिस्कीट किंवा वडापाव खाऊन भागवतो. पण हे शरीरासाठी योग्य नाही.
चांगले पर्याय:
- भाजलेल्या मक्याचे दाणे
- स्प्राउट्सचं सालड
- फळं
- ग्रीन टी किंवा हर्बल टी
- प्रोटीन शेक (जिम करणाऱ्यांसाठी)
फायदा : संध्याकाळी एनर्जी टिकते आणि रात्री पोटावर भारही पडत नाही.
रात्रीचं जेवण
रात्री आपल्या शरीराला विश्रांती हवी असते. त्यामुळे खूप जड किंवा तेलकट अन्न टाळावं.
रात्रीच्या जेवणात:
- एक-दोन चपाती + भाजी
- डाळ-भात हलकं प्रमाणात
- सूप
- सालड
- दही
फायदा : पचन व्यवस्थित होतं, झोप छान लागते आणि सकाळी ताजेतवाने वाटतं.
हे पण वाचा: सकाळी उठल्यावर कोमट पाणी पिण्याचे फायदे,जाणून घ्या !
पाण्याचं महत्त्व
दिवसभर पुरेसं पाणी पिणं खूप गरजेचं आहे. शरीरातील 70% भाग पाण्याचा आहे.
किती पाणी प्यावं?
- दिवसाला किमान ८–१० ग्लास प्यावे
- व्यायाम करत असाल तर थोड अधिक प्या
- नारळपाणी, लिंबूपाणी हे सुद्धा चांगले पर्याय आहेत
फायदा : शरीरातील टॉक्सिन्स बाहेर पडतात आणि डिहायड्रेशनमुळे होणारा थकवा टाळता येतो.
कॅफिन आणि जंक फूडपासून सावध रहा
कधी कधी चहा, कॉफी आपल्याला ताजेतवाने करतात. पण जास्त घेतल्यास त्याचा परिणाम उलट होतो. तसंच पिझ्झा, बर्गर, पॅकेज्ड फूड हे क्षणभर एनर्जी देतात पण नंतर थकवा आणतात.
काही छोटे पण महत्वाचे टिप्स
- सकाळी हलका व्यायाम/योगा – दिवसभर एनर्जी टिकवतो
- जास्त साखर टाळा – लगेच एनर्जी देते पण पटकन थकवा आणते
- वेळेवर झोप घ्या – झोपेची कमतरता असेल तर आपण घेतलेल्या आहाराचा काहीच उपयोग होत नाही
- हसत राहा – आनंदी मन हेच खरी एनर्जी आहे
निष्कर्ष:
दिवसभर फ्रेश आणि एनर्जेटिक राहणं हे आपल्या आहारावर आणि जीवनशैलीवर अवलंबून आहे. जास्तीत जास्त नैसर्गिक आणि घरगुती पदार्थ खा, पाणी पुरेसं प्या आणि वेळेवर जेवा.
लहान-सहान बदल केल्यास तुम्हाला दिवसभर ताजेतवाने वाटेल आणि तुमचं कामही उत्साहाने होईल.
हा लेख जर तुम्हाला उपयोगी वाटला असेल तर तुमच्या मित्र-मैत्रिणींना जरूर शेअर करा. कारण आरोग्य हीच खरी संपत्ती आहे.
Disclaimer: हा लेख फक्त सर्वसाधारण आरोग्य माहिती देण्यासाठी आहे. याला वैद्यकीय सल्ला समजू नका. कोणताही आहार किंवा उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
FAQ:
1. थकवा लवकर का येतो?
थकवा येण्याची मोठी करणे म्हणजे पाण्याची कमतरता, चुकीचा आहार, कमी झोप, व्यायामाचा अभाव आणि जास्त स्क्रीन टाइम. ही कारणे कमी केली तर उर्जा टिकते.
2. दिवसभर किती पाणी प्यावं?
किमान 3 ते 4 लिटर पाणी प्यायलं पाहिजे. त्यासोबत नारळपाणी, ताक, लिंबूपाणी यासारखी नैसर्गिक पेयं घेतली तर अजून छान.
3. दुपारच्या जेवणानंतर झोप का येते?
जड, मसालेदार किंवा तेलकट जेवण केल्यावर पचनासाठी शरीर जास्त ऊर्जा वापरतं, म्हणून झोप येते. हलकं, संतुलित जेवण (भाजी, डाळ, सॅलड, दही) केलं तर झोप कमी येते.
4. संध्याकाळी भूकेसाठी काय खावं?
संध्याकाळी वडा-पाव, भजी टाळा. त्याऐवजी अंकुरित मूग-चणा, सूप, कॉर्न, फळं किंवा हलका सँडविच खाल्लं तर शरीराला ताकद मिळते आणि पोटही बिघडत नाही.
5. रात्री झोपण्याआधी जेवण करणे योग्य आहे का?
उशिरा आणि जड खाल्लं तर झोप नीट लागत नाही. त्यामुळे रात्रीचं जेवण हलकं ठेवा आणि शक्यतो ८ वाजेपर्यंत आटपा.
6. एनर्जी टिकवण्यासाठी व्यायाम किती महत्त्वाचा आहे?
खूप महत्त्वाचा! सकाळी थोडा व्यायाम, योगा किंवा चालणं केलं तर दिवसभर अंग हलकं वाटतं, उर्जा टिकते आणि मन शांत राहतं.
हे पण वाचा: रोज चालण्याचे (Walking) 10 फायदे: वजन कमी, तणाव दूर आणि आयुष्य निरोगी
